锻炼以增加胸围 - 这是使胸部松紧带并增加几个尺寸的真正机会。如果您定期做并做正确的事，那么您可以实现可见和真实的 没有手术的结果 几个月后。由于肌肉的伸展，会发生乳房增大。
胸部运动有什么好处吗？
许多女性不够乳房。有些人对大小不满意 - 小或大，许多人在怀孕和分娩后对乳房不满意。
不满的原因实际上有很多，但这不是主要因素。胸部可能 没有操作而增加 - 这不是一个神话，而是一个事实的现实。
对于那些不想诉诸整容手术而是梦想着美丽而弹性的乳腺的梦想的人来说，锻炼实际上是一种灵丹妙药。但是，当然，值得了解您无法获得与塑料后相同的结果。
在特殊运动的帮助下，您将无法使乳腺更多，胸部由于位于其正下方的抽水肌肉而增加。开发的肌肉是美学上吸引人的胸部的关键。
在家训练一个星期将无助于取得真正的结果，但只会让您保持胸部状况良好，防止下垂。
增加尺寸 ，您需要定期训练和几个月，然后结果才真正引人注目。
您可以观看有趣的练习，以增加各种视频中的胸像。
变暖是任何训练的重要阶段
在开始训练之前，您需要伸展身体。这将有助于防止拉伸和各种伤害。
在这里，您无需提出任何特殊或复杂的练习，只需记住体育教育即可。应该特别强调胸部的肌肉，因为您将训练它们。
您需要开始使用简单的培训，然后继续进行更复杂的练习。因此，您可以实现更大的效果，并且可以避免刺痛。
前十名最佳练习以增加胸围
对于课堂，您可以使用各种放大器，也可以在没有它们的情况下进行。没有哑铃和带有哑铃，家里有不同的技术，但是由于其有效性，其中一些技术变得越来越受欢迎。
哑铃的锻炼将更加有效，因为额外的重量会产生负载并有助于快速训练肌肉感兴趣的群体。
- 举起手臂，稍微摆动。重复几分钟。刺痛刷子后面，将手举到头部。尽可能尽可能多地锻炼，必须保持直截了当。
- 安装在地板上后，将手拉到脚上。重复几次，完全放松。
- 坐在椅子上。有必要确保背部完全笔直。将手与手掌在胸部水平上结合。逐渐用适中的力在手掌上按下手掌的手掌，而您必须感到胸部肌肉的紧张感。数到10，放松。重复几次练习。在使这项运动复杂化之后，只需在手掌上拿一个小橡胶球或球即可。
- 面对肚子，用手抓住双腿，在半圆形中弯下。尝试尽可能弯曲，以便对感兴趣的肌肉群体产生更大的压力。在这个位置，有必要冻结10-20秒，逐渐增加。这项运动是瑜伽的适合度。理想的选择是至少保持一分钟。
- Push -Ups是增加在家中胸围的最有效练习，主要是正确执行它们。您可以从地板上以及从椅子，沙发，长凳上向上推 - 尽可能方便。您也可以用椅子向上推动 - 反向推动。为此，请将您的背部放在椅子上，握住您的手并降低身体，然后举起它。重要的是选择不属于您体重的重型稳定椅子。
- 手工育种是最简单的，但由于这种有效的练习也同样有效。起始位置躺在您的背上，将哑铃握在手中，将它们握在胸部的水平上，伸向侧面，抬起手臂，恢复其原始位置。有必要执行大约10种此类方法。
- 起始位置 - 站立，腿肩膀 - 隔开，有点后背（好像您想坐在椅子上）。我们在我们面前的哑铃上伸展手，然后将它们带到胸部，稍微启动了后面的肘部。呼气 - 返回其原始位置。
- 锻炼皮台。躺在椅子或背部的沙发上，而双腿应紧紧地站在地板上。用哑铃伸出双手，尽可能地将它们放在头后。重复10-15次。最好执行几种方法。
- 墙壁 - 朝墙壁朝上，将山丘驶入它，并用力向后伸直手。 10秒按下10秒 - 放松。
- 运动"滑雪者"，类似于滑雪。它是用哑铃执行的，在这种情况下，它扮演了滑雪棒的角色。
随着课程的持续存在，良好的果实将带来两个月：由于肌肉训练，胸部将增加1个尺寸。
不建议进行每次练习超过10次，因为在这种情况下，培训将具有燃烧的特征，您根本不会注意到隆胸的效果。理想：当您感觉到肌肉中的热量时，重复两次或停止。